輕鬆學習

游泳對孩童的身心發展有很大的好處，早期的智力發育、反應發育甚至到EQ的提高等多項好處。
游泳的好處
1.刺激腦神經發育
2.促進身心健康增加腸胃蠕動促進消化、吸收
3.加強骨骼系統的靈活性和柔韌性
4.加深睡眠，游泳後會消耗體力感到疲憊，所以泳後睡眠品質會較好，有利於建立規律的睡眠

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大熱天的往涼爽的海水、泳池那麼舒服的一泡，是多麽幸福的一件事啊！
雖然有很多的健身減脂方式，有氧、無氧、徒手、機械等
每一項運動都有它的好⭕️與壞❌
但為什麼我會這麼熱衷於“游泳”這項運動？！
因為它能避免
骨骼及關節的損傷、鍛鍊你的心肺有氧耐力、增強肌肉力度、改善身體協調柔軟度，甚至是一項全身性的運動，整體塑形減脂效果最好的。
另外
如果你是怕受傷、怕熱、怕出汗的朋友，那這項運動是再適合你不過的！！

Let’s Go

四式/混合泳：Medley
分為兩種
1. 個人四式：Individual Medley <蝶 仰 蛙 自>
2. 四式接力：Medley Relay <仰 蛙 蝶 自>
說到接力，當然少不了 自由泳接力: Freestyle Relay

跟著我們每週學習游泳新知識
跟著我們腳步繼續前進
有優秀的游泳比賽選手，就會有厲害的執法人員
如：

要舉辦游泳賽對選手而言
『設備Equipment』是很重要的。

游泳是一個全身性的運動，身體必須產生良好的動力鏈，才能讓你在水中前進的更有效率，在進行自由式划臂時，所需使用到的上半身肌肉

自由式打水時，由大腿帶動小腿，稍微屈膝向上抬腿，膝蓋不可彎曲打水，腳踝放鬆打水使用到的肌肉有
髖部屈肌(hip flexors)
股四頭肌(quadriceps)
大腿後側肌群(hamstrings)
臀大肌(gluteus maximus)
小腿後肌(calves)

那應該如何避免？！
1.喝水或運動飲料(避免汽水或果汁)
2.泳前不吃太多
3.強壯你肌肉
4.休息1分鐘，深呼吸，按摩痛處，伸展身體
現在來瞧一瞧?

-在運動前，我們這麼吃？
在運動前兩、三個小時，建議可以先補充500毫升的水，運動前一小時吃一些全穀麥片加香蕉，補充碳水化合物，增進自己的運動表現

-在運動中，我們這麼吃？
運動中身體會流失水分，所以最重要的是補充水分或是運動飲料來補充碳水化合物以及電解質

-在運動後，我們這麼吃？
運動後會失去水分、碳水化合物等，所以我們可以在運動後半小時至兩個小時內補充碳水化合物及蛋白質，喝一杯豆漿或是鮮奶是可以的，最後配著雞胸肉沙拉、全麥土司、茶葉蛋或是水果等

游泳選手的訓練量是非常非常可觀的，肌肉量的提升、體脂肪量的下降都能有效提升游泳運動表現。
我們今天就來看100蛙 Adam Peaty(亞當．佩蒂)新世界紀錄保持者，是如何成為游泳佼佼者！

Adam Peaty在健身房會做『深蹲、硬舉和引體向上』，在調整的階段使用較輕的重量搭配較快的速度去提升爆發力、發力率。選擇這些動作，主要是因為蛙式有較高比例的推進力量來自於腳，而臀肌、股四頭肌群為蛙式下肢主要使用肌群，引體向上則是訓練肩關節內收。
短距離游泳項目的跳台出發必須有好的下肢爆發力來爭取時間，爆發力越好也能減少轉身階段觸牆的時間並增加蹬牆距離，所以下肢爆發力對各種泳式成績表現都是相當有益的，減少零點零幾的秒數之差！
槓鈴臥推、前傾划船、引體向上、過頭肩推的肌力與多項游泳成績達高度相關，因為闊背肌與胸大肌都是在游泳推進時扮演重要角色的上肢肌群。 (來源:Youtube)

當你在游泳時，遇到抽筋該怎麼辦？！這幾步教您隨機應變
抽筋是游泳中經常遇到的問題，又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。

✅ 游泳時發生抽筋怎麼辦？預防抽筋？有幾種處理方式？
首先，停止造成肌肉疼痛的激烈動作，上岸休息一下，喝點水，溫和的按摩幫助肌肉放鬆，接著緩慢地伸展肌肉，不要過度用力。

✅游泳中小腿?抽筋怎麼辦？​
抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕按摩小腿肌肉，使痙攣緩解。
 
✅游泳中大腿?抽筋怎麼辦？​
先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反復進行，直至抽筋消除。

運動喝水不單解渴還可調節體溫！
天氣越來越熱了，水對人體非常重要。
一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時，因為流汗而流失大量水分，尤其在酷熱陽光下運動，一小時就可能流失3000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑，甚至危及生命。
運動前後喝水小巧思
⭕️運動前兩小時喝500C.C.的水(可以幫助緩和心跳、體溫)
⭕️運動前再喝300C.C.的水
⭕️運動中每６０分鐘喝500C.C.的水(可以維持排汗、)
⭕️運動後大量補充水分，但要注意喔‼️並不是一次豪飲，而是適度的補充水分
⭕️運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，則建議喝運動飲料來補充電解質與能量。
還有
❌不要等到口渴才喝水，這樣的狀態你的身體已經是處在一個缺水的狀態了

NG：Ｘ 蹲坐休息
在劇烈的活動結束，立即靜止坐下、蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響循環，讓腦部暫時性的缺血，產生暈眩、臉色蒼白、休克昏倒等狀況。
－>可慢步走改善呼吸
NG：Ｘ喝冷飲及大量補水
運動後渾身發熱，正是消化功能低下時，不少人也會喝冷飲解渴降溫，可是會引起胃痙攣、腹瀉、腹痛。
－>可補充少量的白開水或鹽水
NG：Ｘ大量吃糖、飲酒
運動過後，吃太多甜食會使體內的維生素Ｂ1大量消耗，會使人感到倦怠、食慾不振等，影響體力恢復。
飲酒會加使身體更快的吸收酒精成分進入血液，加重對肝、胃的傷害。
NG：Ｘ立即吃飯
激烈運動過後，腸胃道的蠕動減弱，消化線的分泌大大減少，會去增加消化器官得負擔。
NG：Ｘ立刻洗熱水澡
結束運動後，身體血液速度偏快，此時去洗熱水澡，再次提升肌肉與皮膚的血流速度，易造成其他器官氧氣供應不足，使得有腦部缺氧狀況，嚴重者可能會有心臟病突發
NG：Ｘ省略拉筋活動
簡單但到位的拉筋、按摩 ，可以助於恢復肌肉的疲勞感並且減輕肌肉痠痛、脹痛感
(圖自網路)

我只能告訴你 這是一個未知數？！每個人的目標不一樣
有人，運動活動筋骨。
有人，健身、減脂。
有人，想成為專業游泳運動員。

目標不同，所游的時間也會不同，只能說不要過量
跟從專業教練建議你每次1-2小時，不宜過度，這樣反而會造成運動傷害。

2020東京奧運！剩將近兩個月的的時間，優秀的選手更是不段的自我練習，我們常聽到達標，達『奧運Ａ標』，那你知道什麼是『奧運Ａ標』嗎？

2020東奧男、女子組，共有37個比賽項目。
泳池賽事於2021年7月24日至8月1日在東京水上運動中心進行，10公里公開水域賽事則於2021年8月4日至5日在御台場海濱公園進行。
個人賽每項最多28名運動員，接力賽每項上限為16隊參與，游泳項目總參賽人數上限為878人，每個國隊、地區於每項個人賽及接力賽只能分別派出兩位選手及一隊接力隊參賽。
游泳項目要取得個人賽資格，主要靠達成「A標」及「B標」。
「A標」指的是Olympic Qualifying Time（OQT/ “A”Time），選手只要游出FINA認可之賽事甚至游出比A標更快的時間，將直接獲得奧運入場券。但每個國家、地區只能派兩名泳手出戰同一項賽事，因此有些泳手即使達「A標」，依然未能出戰個人賽事。
「B標」指的是Olympic Selection Tims（OST / “B”Time），達標時間較「A標」慢。在資格期結束後，FINA會計算達A標的泳手、僅出戰接力泳手及以「Universality Places」獲得奧運入場券的泳手。

參賽資格標準成績必須在2019年3月1日至2021年6月27日期間取得，以下是各個項目的參賽資格標準成績：
(圖自2020東奧維基百科）

有好多小朋友和家長會問在『游泳過程中又沒有喝水，為什麼總是想尿尿？』現在就來看我們的解說?
 
原因：游泳時，運動導致代謝加快，也產生代謝的『水』增加，當游泳池的水，透過我們的皮毛滲入體內，再加上水的壓力外界的刺激，身體會慢慢把這些水分，轉換成尿液排出。
同時，在泳池起來第一件事，記得披上乾毛巾，將身體的皮膚擦乾，使毛孔打開，讓濕氣也可以從毛孔這個管道排出來。

1. 2公尺
2. 3公尺
3. 4公尺
4. 5公尺
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(ㄧ)游泳比賽時，泳池的兩頭離池端5公尺上方各拉一條有色旗繩是做什麼用的？
泳池的兩頭離池端5公尺上方各拉一條紅色旗繩是仰泳轉身標誌線，用於提醒仰泳比賽的運動員距離轉身或到達終點還有5公尺的距離。
仰泳轉身標誌線只在仰泳比賽、混合泳比賽中使用。在其他項目中是不使用的。
(二)對仰泳轉身標誌線有什麼規定？
仰泳轉身標誌線為橫跨游泳池的旗繩，旗繩兩端固定在離游泳池兩端5公尺的柱子上，高出水面1.80至2.50公尺。
有認真看完說明解釋嗎？看出答案是何者？
答：4.五公尺

18世紀的時候思想並沒有現在這麼開放，早期奧運選手還是要穿上洋毛等材質做出來的，因為羊毛是比較不吸水的材質，就沒辦法做到貼身彈性，若是不按照規定穿的話，是要繳罰款的喔，但是在早期，如果想下水涼快一下，就必須穿著這些笨重的裝備出門。
1908年倫敦奧運會英國游泳運動員Henry Taylor奪得比賽冠軍，率先推出的連身式泳裝，後來也成為男子游泳選手的比賽標準服裝，一直到1940年後才有改變。
1912年斯德哥爾摩奧運會首度開放女子游泳比賽。
1924年的巴黎奧運，女子泳衣慢慢有些改變，肩帶變細，可以露出較多的肩膀，且開始較貼身，顯現女子的窈窕身型。
1928年阿姆斯特丹奧運，男子泳衣依然 沒太大改變，但此時泳褲的雛型已慢慢出現。
1932年洛杉磯奧運會，美國男子泳隊使用更輕薄版本的泳衣，使手臂和肩膀的運動更順暢，男子泳衣開始出現改變。
1936年柏林奧運會，女子泳衣開始變的更輕便，肩帶更細，肩膀露出部位更多，更方便游泳競賽。
1948年倫敦奧運，男子終於拋棄掉上半身累贅的泳衣，速度更快的現代游泳褲雛型出現，男生只穿泳褲下水比賽已成常態。
1956年墨爾本奧運會，是泳衣革命性的一場比賽，Speedo推出尼龍材質泳衣，瞬間在運動員之間造成轟動，澳大利亞女子游泳選手Dawn Fraser 是率先穿上這個新泳衣的選手，她在100米自由泳和4×100米自由泳接力打破了兩項世界紀錄。
1984年洛杉磯奧運，男子三角型泳褲已成當時比賽的主流。
1992年巴塞羅那奧運，女子緊身低水阻泳裝也成為主流。
1996年亞特蘭大奧運，美國女子泳隊穿的泳衣已經有簡單的波水材質(不沾水) ，能夠提供不少額外的浮力之外，它還使用了特殊的熱處理，在針織上也別樹一幟，抑制對水的吸收。
2000年雪黎奧運會，近代泳衣的最大革命-鯊魚裝出現，仿照了鯊魚皮的生物特性，且泳裝是從脖子到腳踝的全身覆蓋，明顯的提高游泳速度。為運動員提供最合身的尺寸，採用了超伸展纖維和極強的彈性、伸展力，不僅能夠將運動員的身體約束成流線型，而且可以減少肌肉震顫，避免不必要的能量損失。
2008 年北京奧運，太空科技引進到泳裝，多人以這款泳裝打破多項世界。
看了這麼多，接下來我們就來看看影片吧！！
(源自FB:Olympics)
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另外
1940年代是重要的一年，法國的一位設計師路易斯里爾設計出了第一件比基尼泳衣，他以測試核彈的比基尼島為名字，路易斯認為這款泳衣就跟比基尼小島一樣，會帶來爆炸性的結果。果然他猜對了，雖然被各界撻伐，但這款比基尼泳裝造成空前絕後的迴響，各方女性爭相著要穿上它。
約莫1960年，開始流行起了高腰連身的款式，除了素色之外，也開始有了漂亮的花紋出現。
之後的80及90年代，女性都會穿著這款泳裝。

不知道大家有沒有發現?!
在國際大游泳比賽中，許多游泳運動員會帶上兩層泳帽，游泳運動員會把泳鏡戴在兩層泳帽之間，跳水得時候不容易掉落，並且兩層泳帽會使頭變得更圓從而減少阻力。
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泳帽swimming cap
1883年發明橡膠前，要去戲水時，女性同胞常用一種網狀帽，它是用絲綢和稻草製成的塔夫綢，並拿來編制成網狀來綁定他們的頭髮。
1883年橡膠發明後，不透水的特性，讓它快速使用在泳帽產品上，早期的泳帽看起來比較像是浴帽，且早期的橡膠泳帽是透過繩子從下巴綁起來固定的。
1920年代之後，泳帽漸漸變成海灘流行元素的一份子
1950年代泳帽變成流行時尚的重要元素
20世紀早期，橡膠泳帽流行開來，但是到了二戰期間由於戰爭對橡膠的需求，橡膠泳帽變得很稀有，隨著戰爭的結束，橡膠泳帽重新流行開來。
20世紀後半葉各種新的高分子取代了天然橡膠，出現了各種更薄更耐用的泳帽。
80年代和90年代對游泳競爭時泳帽對速度幫助的需求也越來越大!
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泳帽的作用：
保護頭髮
保持溫暖
減低水阻
辨識作用
防止傳染病菌
防止頭髮掉落堵塞水系統
 
看了這麼多，對泳帽歷史有沒有一點了解呢？！
我們的商城也有帥氣的標配快來去看看

有沒有發覺游泳池的的溫度，大部分都是四季恆溫？！
大約一般泳池的水溫都維持在26℃-28℃之間，如果是比賽池溫度會更低，維持在25℃-27℃，在我們人剛入水時自然會覺得冷，是因為我們的體溫高過於泳池的溫度，那為什麼水溫要維持在這溫度之間呢？
我們今天來探討一下！！
 
原因一：冷熱張弛，血管伸縮、讓肌肉產生力量感
剛入水時，低於體溫的水會讓皮膚血管收縮以減少熱量散發，但運動起來後產生的熱能又會讓皮膚擴張，肌肉收縮，這時你的心血管也就會自己鍛練起來了。
 
原因二：透過『冷水』來當你的散熱器
跟陸上運動比起來，游泳本來就會消耗更多的熱量，為了散熱，人體會大量出汗，靠汗液來帶走熱量，但如果在溫水裡面游泳，排汗的效果會不好，反而會造成人體脫水及體溫降不下來的問題。
 
另外
嬰幼兒游泳的水溫應該32℃-34℃，同體溫一致的水溫都是洗澡的溫度，在36℃-38℃這個溫度中寶寶會悶熱而不願意動，也會影響游泳的效果，略低的水溫可以提高寶寶的抗寒能力，減少感冒的發病率。

是說！你有聽過或看過世界最古老的游泳池嗎？
最早期“大巴斯游泳池”是建於大約5000年前的巴基斯坦
它不大，只有40x23x8英尺。
古希臘人和羅馬人亦有在角力學校修建泳池進行運動訓練、航海及軍事用途。羅馬皇帝的私人游泳池更有飼養魚類，而第一個溫水游泳池是在公元前一世紀由梅塞納斯所建造的，梅塞納斯是羅馬帝國皇帝奧古斯都的謀臣，著名的外交家，同時還是詩人藝術家的保護人。現於巴基斯坦的摩亨佐-達羅游泳長12m寬7m。
(左圖/自網路)
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{世界最大的游泳池 聖阿方索渡假村}
擁有一座金氏世界紀錄認證的世界最大游泳池位於智利首都聖地亞哥的城市。
阿爾加羅沃游泳池長約1.013公里，占地約8公頃（20英畝），容量約250,000,000公升，最大深度為3.5公尺，池水抽取自太平洋的海水，經處理過濾後注入泳池，並有能加熱九度的恆溫溫水設施，使得智利海域冰冷的深層海水得以變得舒適。
(右圖/自網路)

你覺得沒流汗是因為身體浸泡在水中，身上的水沒辦法分辨是自己流的汗還是游泳池的水！！

游泳一樣會流汗，只是都流在泳池裡你沒有察覺到而已?
水下溫度一般低於外界空氣溫度，此時你的毛孔是收縮狀態
但當你離開水後，這時因溫差的改變，毛孔會舒張，先前身體中熱量就會透過汗液釋放出來

游泳跟一般運動比較起來，很難注意到流汗，所以常常會忘記喝水
(記得游泳時隨時補充一下水份?)
只要有運動都會排汗，運動量大，排的汗就多，而汗水主要是一般的電解質
游完泳時更要補充水份和電解質，才不會出現脫水、頭暈、口乾等現象

之後，在運動大量出汗?後,休息一下！再去沖個澡?，是一件相當舒適的事情呢!?